Dynamiczne karate

Autor: Masatoshi Nakayama

Rok wydania: 2018

Liczba stron: 305

Okładka: twarda

Format: 17,5 cm x 24,5 cm

Uwagi - okładka z zatarciami

Dynamiczne karate to najdoskonalszy podręcznik, jaki kiedykolwiek napisano na temat tej niezwykle popularnej sztuki walki. Na ponad trzystu stronach Nakayama poddał dokładnej analizie wszystkie podstawowe techniki, z którymi zetknie się zarówno początkujący, jak i zaawansowany student karate: podstawowe zasady karate, zasadnicze postawy, bloki, uderzenia i kopnięcia oraz metody doskonalenia wszystkich ruchów. Każda technika jest dokładnie opisana, ze szczególnym zwróceniem uwagi na istotne elementy, szczegóły nawet, bez znajomości których osiągnięcie mistrzowskiego poziomu w sztuce karate okazać się może bardzo trudne, jeżeli nie niemożliwe.

Spis treści:

Przedmowa /7

Karate wczoraj i dziś /9

Wprowadzenie /11

Część I. Techniki podstawowe 

Rozdział I. Postawa i pozycja  /17

Znaczenie poprawnej formy; Wymagania związane z dobrą postawą, Zależność pomiędzy postawą a stabilnością; Doskonalenie pozycji

Rozdział 2: Zastosowanie siły bioder    /53

Obrót bioder; Wyrzut bioder do przodu

Rozdział 3: Równowaga i środek ciężkości   /65

Rozdział 4: Ręce i nogi jako broń    /70 

Wzmacnianie dłoni i stóp; Sposoby użycia dłoni; Sposoby użycia stóp

Część II. Doskonalenie technik podstawowych

Rozdział 5: Tsuki-teoria i praktyka   /87 

Tsuki-sposób uderzania; Warianty; Podstawy tsuki; Choku-zuki; Tor ruchu tsuki; Prędkość; Koncentracja siły; Gyaku-zuki; Wpływ pozycji na zasięg ataku; Oi-zuki; Nagashi-zuki; Kizami-zuki

Rozdział 6: Ucm-teoria i praktyka    /116 

Poprawne wykonanie uchi; Techniki uderzeń pięścią; Techniki uderzeń łokciem; Shuto-uchi 

Rozdział 7: Keri-teoria i praktyka   /132

Keri jako jedne z najsilniejszych technik karate; Ćwiczenie unoszenia i zginania kolana; Różnice pomiędzy kopnięciami typu keage i kekomi; Użycie bioder i stawów skokowych; Rodzaje kopnięć i metody ich doskonalenia; Stroboskopowe fotografie kopnięć

Rozdział 8: Uke-teoria i praktyka    /170 

Ogólna charakterystyka bloków; Podstawowe bloki; Kierunek działania siły podczas wykonywania bloku; Obrót przedramienia i timing; Obrót bioder; Ustawienie łokcia; Końcowa pozycja ręki w poszczególnych blokach; Bloki w roli technik ofensywnych; Metody doskonalenia bloków; Bloki wykonywane innymi częściami dłoni; Bloki oburącz; Blokowanie kopnięć; Trening podstawowy bloków

Część III. Zastosowanie technik podstawowych

Rozdział 9: Obrona i kontrataki przy atakach na jodan    /227 

Sposoby łączenia bloków z kontratakami

Rozdział 10: Obrona i kontrataki przy atakach na chudan    /244

Rozdział 11: Obrona i kontrataki przy atakach na gedan   /256

Część IV. Kombinacje technik

Rozdział 12: Trening podstawowy     /263 

Metody łączenia technik; Zastosowania kombinacji technik

Rozdział 13: Ćwiczenia ogólnorozwojowe   /284

Rozgrzewka; Wzmacnianie rąk i nóg; Ćwiczenia w parach; Trening z użyciem worka; Trening z użyciem makiwary; Wyposażenie

Dodatek    /294

Analiza ruchów karate; Mięśnie ludzkiego ciała; Punkty wrażliwe 

Indeks  /301